দ্রুত এবং নিরাপদে ওজন বৃদ্ধির জন্য খাবার || mota howar upay
নির্দিষ্ট ধরণের খাবার একজন ব্যক্তিকে দ্রুত এবং নিরাপদে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে সম্পূর্ণ কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার।
একজন ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন যে যাদের শরীরের ওজন কম রয়েছে তাদের ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করুন। ওজন বাড়ানোর সবচেয়ে টেকসই উপায় হল ধীরে ধীরে তা করা। দ্রুত ওজন বৃদ্ধির পদ্ধতি বজায় রাখা কঠিন হতে পারে।
যারা দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তাদের প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। কিছু ক্ষেত্রে, ওজন বাড়ানোর অসুবিধা বা অব্যক্ত ওজন হ্রাস একটি গুরুতর অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থার সংকেত দিতে পারে যার জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন।
কোন খাবারগুলি একজন ব্যক্তির নিরাপদে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে তা শিখতে পড়ুন।
কার্বোহাইড্রেট বা কার্বোহাইড্রেট হল একটি পুষ্টি যা শরীর বিশ্বস্ত উৎস শক্তির জন্য ব্যবহার করে। লোকেরা প্রায়শই "কার্বোহাইড্রেট" শব্দটি ব্যবহার করে এমন খাবারগুলি বোঝাতে যা প্রধানত কার্বোহাইড্রেট থাকে। যাইহোক, এই খাবারগুলিতে অন্যান্য পুষ্টিও থাকতে পারে।
ভাত
ভাতে কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, না রান্না করা চাল 100-গ্রাম পরিবেশনে 76.7 গ্রাম (g) বিশ্বস্ত উত্স সরবরাহ করে। এই ধরনের চালে প্রোটিনের পরিমাণ অন্য কিছু চালের তুলনায় বেশি। একটি 100-গ্রাম অংশে 368 ক্যালোরি রয়েছে।
যদিও সাদা এবং বাদামী উভয় চালেই নির্দিষ্ট পরিমাণে প্রোটিন থাকে, একজন ব্যক্তি এটিকে অন্যান্য খাবারের সাথে পরিবেশন করতে পারেন, যেমন মাংস বা মটরশুটি, আরও প্রোটিন এবং ক্যালোরি পেতে।
সমগ্র শস্য রুটি
পুরো শস্যের রুটিতে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং সাদা রুটির তুলনায় প্রোটিন বেশি থাকে।
প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার, যেমন বাদাম বাটার বা অ্যাভোকাডো দিয়ে মানুষ রুটির ক্যালরির মান বাড়াতে পারে। তারা পুষ্টি-ঘন উপাদান ধারণকারী স্যান্ডউইচ প্রস্তুত করতে পারেন।
গোটা শস্য সিরিয়াল
গোটা শস্যের সিরিয়ালের মধ্যে রয়েছে ওটস, গম, বার্লি এবং চালের মতো খাবার। লোকেরা পৃথকভাবে এই গোটা শস্যগুলি কিনতে পারে এবং দুধ বা দইয়ের সাথে পরিবেশন করতে বাড়িতে সেগুলি মিশ্রিত করতে পারে। বিকল্পভাবে, তারা প্রিমিক্সড সিরিয়াল বা সিরিয়াল বার কিনতে পারে।
নির্মাতারা এই সিরিয়ালে অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ যোগ করতে পারে, তবে কিছুতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চিনিও থাকে। এই কারণে, লেবেল পড়া সবসময় গুরুত্বপূর্ণ।
শুকনো ফল
শুকনো ফলের মধ্যে ফ্রুক্টোজ থাকে, যা ফলের একটি চিনি। এগুলি একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি এবং খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী বাড়ানোর উপায় হিসাবে কার্যকর।
আরও পড়ুন....Healthy Food vs Junk Food - What Is the Difference?
উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা খেজুরের সাথে সিরিয়াল বা ওটমিলকে মিষ্টি করতে পারে, দইতে শুকনো এপ্রিকট যোগ করতে পারে বা একটি স্মুদিতে শুকনো ফল মিশ্রিত করতে পারে। কিছু শুকনো ফল সালাদ এবং কিছু রান্না করা খাবার যেমন ট্যাগিনেও ভালো কাজ করে।
কালো চকলেট
চকোলেট কোকো মটরশুটি থেকে আসে, যেটিতে কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে। মিল্ক চকলেটের তুলনায়, ডার্ক চকোলেটে সাধারণত কম চিনি এবং উচ্চতর কোকো কন্টেন্ট থাকে। এর মানে হল যে এতে কোকো বিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি রয়েছে।
উচ্চতর কেকো সামগ্রী সহ পণ্যগুলি বিশ্বস্ত উত্সকে সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করবে৷
একটি থালাতে অতিরিক্ত স্বাদ এবং ক্যালোরি যোগ করার একটি সহজ উপায় হল এটিকে ক্যাকো পাউডার বা নিব দিয়ে উপরে রাখা।
অন্যান্য স্টার্চ
লোকেরা তাদের ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য অনেক উত্স যোগ করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- আলু
- পাস্তা
- মিষ্টি আলু
- স্কোয়াশ
- ভুট্টা
- শিম এবং ছোলা হিসাবে
স্টার্চ গ্লুকোজ সমৃদ্ধ, যা শরীর গ্লাইকোজেন হিসাবে সঞ্চয় করে। গ্লাইকোজেন ব্যায়ামের সময় শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস ।
প্রোটিন
পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি পেশী বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে। কিছু ভাল উত্স অন্তর্ভুক্ত:
স্যালমন মাছ
সালমন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সহ প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি উভয়েরই উৎস, যা মস্তিষ্ক এবং চোখের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
ডিম
ডিমে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে। এছাড়াও তারা কোলিন সমৃদ্ধ, একটি পুষ্টি যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিশ্বস্ত উৎস এবং ভ্রূণের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
প্রোটিন কাঁপছে
প্রোটিন শেক আরও পুরো খাবার না খেয়ে প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর একটি সুবিধাজনক উপায় হতে পারে। এগুলি এমন লোকেদের জন্যও কার্যকর হতে পারে যারা নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী এবং যাদের ওজন বাড়ানো দরকার কিন্তু বড় ক্ষুধা নেই।
প্রোটিন শেকগুলিতে প্রোটিনের পরিমাণ ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। লোকেরা লেবেলটি পরীক্ষা করতে পারে বা তাদের জন্য সঠিক এমন একটি খুঁজে পেতে ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলতে পারে। ডায়েটিশিয়ান সম্ভবত এমন একটি সন্ধান করার পরামর্শ দেবেন যাতে যুক্ত শর্করা কম থাকে।
প্রোটিন সম্পূরক
অতিরিক্ত প্রোটিন পাওয়ার উপায় হিসাবে লোকেরা তাদের খাদ্যে প্রোটিন সম্পূরক যোগ করতে পারে। উদাহরণ প্রোটিন বার এবং পানীয় অন্তর্ভুক্ত.
এই পণ্যগুলি একজন ব্যক্তিকে আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে বা গর্ভাবস্থায় প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে। যারা তাদের প্রোটিন এবং ক্যালোরি সামগ্রী ট্র্যাক করতে চান তাদের উপলব্ধ পণ্যগুলির পুষ্টির লেবেলগুলি পরীক্ষা করা উচিত তাদের জন্য সেরাটি বেছে নেওয়ার জন্য
দুগ্ধজাত
অনেক দুগ্ধজাত দ্রব্য ক্যালোরি-ঘন, এবং সেগুলিতে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের মতো উপকারী পুষ্টিও থাকতে পারে।
দুধ
দুধ একটি ক্যালোরি-ঘন খাবার যা ক্যালসিয়াম, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। এক কাপ 2%-চর্বিযুক্ত দুধ প্রায় 122 ক্যালোরি সরবরাহ করে বিশ্বস্ত উত্স।
দুধের প্রোটিন উপাদান এটিকে পেশী তৈরি করার চেষ্টা করা লোকদের জন্য একটি ভাল পছন্দ করে, যখন ক্যালসিয়াম হাড়ের ঘনত্ব বা অস্টিওপরোসিস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন তাদের জন্য এটি দরকারী করে তোলে।
পনির
পনির হ'ল আরেকটি দুগ্ধজাত পণ্য যা উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত। এতে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামও রয়েছে। সঠিক পুষ্টির বিষয়বস্তু পনিরের ধরন এবং নির্মাতারা কীভাবে এটি তৈরি করে তার উপর নির্ভর করবে।
উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক চিজগুলিতে কম কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাই এই চিজগুলির বেশি ক্যালোরি চর্বি থেকে আসে।
পনির একটি উচ্চ সোডিয়াম খাবার হতে পারে, তাই লোকেদের লেবেলটি পরীক্ষা করা উচিত যাতে তারা প্রতিদিন খুব বেশি পান না।
দই
পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই ক্যালোরি এবং প্রোটিনের একটি ভাল উৎস। স্বাদযুক্ত দইয়ের পরিবর্তে প্লেইন বা গ্রীক দই বেছে নেওয়া ভাল, কারণ এতে চিনির পরিমাণ বেশি হতে পারে।
একজন ব্যক্তি মধু, ফল, বাদাম বা মিষ্টি না করা কোকো পাউডার যোগ করে প্রাকৃতিকভাবে দইয়ের স্বাদ নিতে পারেন।
অসম্পৃক্ত চর্বি
পরিমিত পরিমাণে, অসম্পৃক্ত চর্বি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। এগুলি ক্যালোরিতেও খুব বেশি, ওজন বাড়ানোর জন্য যে কোনও ডায়েটে এগুলিকে একটি ভাল সংযোজন করে তোলে।
জলপাই তেল
অলিভ অয়েল ক্যালোরি-ঘন এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ, যা এক ধরনের অসম্পৃক্ত চর্বি।
অলিভ অয়েলের একটি 15-মিলিলিটার পরিবেশনে প্রায় 120 ক্যালোরি থাকে বিশ্বস্ত উৎস, তাই প্রতিদিন অল্প পরিমাণে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে পারে, সেইসাথে সালাদ, পাস্তা এবং অন্যান্য খাবারে স্বাদ যোগ করতে পারে।
জলপাই তেলে কিছু স্যাচুরেটেড ফ্যাটও থাকে, তাই এটি একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
বাদাম এবং বীজ
অনেক বাদাম এবং বীজ অসম্পৃক্ত চর্বির ভালো উৎস এবং এগুলি প্রচুর ক্যালোরিও সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, মাত্র 20 গ্রাম বাদাম মাখন 129 ক্যালোরি প্রদান করে বিশ্বস্ত উৎস, সেইসাথে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম।
অ্যাভোকাডোস
অ্যাভোকাডো এবং অ্যাভোকাডো তেল অসম্পৃক্ত চর্বির প্রাকৃতিক উত্স। পুরো অ্যাভোকাডোগুলি ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের সমৃদ্ধ বিশ্বস্ত উত্স।
একজন ব্যক্তি কিছু অ্যাভোকাডো যোগ করে স্যান্ডউইচ, সালাদ এবং স্মুদির ক্যালোরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন।
গর্ভাবস্থায়
গর্ভবতী হওয়ার আগে যাদের শরীরের ওজন মাঝারি থাকে তাদের গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 2,200-2,900 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। অনেকের জন্য, এটি প্রতিদিন কয়েকশ অতিরিক্ত ক্যালোরির পরিমাণ।
গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য মানুষের অন্তত 1.2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। এর মানে হল যে একজন ব্যক্তির উচ্চ প্রোটিন, পুষ্টি-ঘন খাবারের উপর ফোকাস করা উচিত।
কিছু বিকল্প অন্তর্ভুক্ত:
- বেশি মাংস এবং রান্না করা মাছ খাওয়া
- পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধ পান করা বা খাওয়া, যতক্ষণ না এটি পাস্তুরিত হয়
- প্রোটিন শেক চেষ্টা করা
- উচ্চ প্রোটিন ডিপ খাওয়া,
বাচ্চাদের জন্য
পিতামাতা এবং যত্নশীল যারা তাদের সন্তানের ওজন নিয়ে উদ্বিগ্ন তাদের খাদ্যে কোন বড় পরিবর্তন করার আগে একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা উচিত। যদি শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ ওজন বাড়ানোর প্রচেষ্টার সুপারিশ করেন, লোকেরা চেষ্টা করতে পারে:
সম্পূর্ণ চর্বিযুক্ত খাবার: বাবা-মা এবং যত্নশীলরা কম চর্বিযুক্ত বিকল্পের পরিবর্তে বাচ্চাদের পুরো দুধ, পুরো দই, বা অন্যান্য সম্পূর্ণ চর্বিযুক্ত খাবার দিতে পারেন।
শক্তি-ঘন স্ন্যাকস: অ্যাভোকাডো, কলা এবং পনিরের মতো খাবারে প্রচুর ক্যালোরি থাকে, এমনকি ছোট অংশেও।
ডিপস এবং সস: উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ডিপ, যেমন গুয়াকামোল, হুমাস বা বিন ডিপ, সবজির সাথে পরিবেশন করা বা স্যান্ডউইচ যোগ করা সহজ।
স্মুদি এবং শেক: খাবারের সময় বেশি খাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই ডায়েটে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করার জন্য পানীয় একটি ভাল উপায় হতে পারে। পিতামাতা এবং যত্নশীলরা শিশুর প্রিয় ফল দই, বাদামের মাখন বা বীজের সাথে একত্রিত করতে পারেন।
মোটা হওয়ার জন্য ব্যায়াম করা
মোটা হওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা যেতে পারে নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি মেশিন প্রক্রিয়া করা যেতে পারে
ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য:
ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের অতিরিক্ত পুষ্টি খাওয়ার ফলে যে ওজন বা মোটা হয়েছে তা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। নিয়মিত ব্যায়াম অস্বস্তি বা শারীরিক অকল্যান দূর করে এবং পুষ্টি সম্পর্কে সচেতন করে যাতে আমরা স্বাস্থ্যবান পরিস্থিতিতে থাকি। এটি যেমন ব্যক্তিগত ওজন নিয়ন্ত্রণে মাধ্যমিক গাইডেলাইন হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেখানে ব্যাবহারকারীর ওজন ও উচ্চতা এবং বয়সের ভিত্তিতে তার স্বাস্থ্যগত গুরুত্ব নির্ধারণ করা হয়।
শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি:
নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে শারীরিক দূর্বলতা কমে যায়। প্রায় সব ধরনের ব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন অংশের মাংসপেশী প্রস্থ ও শক্তিশালী করে তাদের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে। যেমন, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হৃদয়ের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং মাংসপেশী ব্যাস্কুলার ব্যায়াম শরীরের সামগ্রিক শক্তিশালীতা বাড়ায়।
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি:
ব্যায়াম মনের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে পরিণতি সৃষ্টি করে। যেমন, নিয়মিত ব্যায়াম করার ফলে মনের চিন্তামুক্তি হয় এবং মানসিক চাপ ও উদাসীনতা কমে যায়। এটি মনের মানসিক অবস্থা উন্নতি, মেন্টাল ক্লিরিটি এবং ধারণাশক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
হৃদরোগ প্রতিরোধ করার সাথে মান্না দিতে সাহায্য করে:
নিয়মিত ব্যায়াম করা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে যায়। এটি প্রতিরোধের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং রক্তচাপ ও রক্তের চর্বি স্তর নিয়ন্ত্রণে রাখে। এটি যেমন রক্তচাপের নির্ধারণ, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, কোলেস্টেরল এবং ট্রিগ্লিসেরাইড স্তরের কন্ট্রোলে সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে উত্সাহ দেয়:
ব্যায়াম করা মানুষের জীবনে উত্সাহ এবং প্রেরণা বৃদ্ধি করে। এটি আমাদের শরীরের স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করে এবং আমাদের সম্পর্কে সাশ্রয়ী ও সুস্থ আলোচনা করতে সাহায্য করে। এটি যেমন স্বাস্থ্যকর আহার, নিয়মিত নিয়মের মাধ্যমে স্বাস্থ্যবান জীবনযাপন, শরীরের বাড়ানো এবং আরো অনেক কিছুর মধ্যে একটি সুস্থ জীবনের পথে আমাদের উত্সাহবর্ধনে সাহায্য করতে পারে।
এই পয়েন্টগুলি ব্যক্তিগত ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করা থেকে লেকে মানসিক স্বাস্থ্য ও হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করা পর্যন্ত ব্যাপক উপকার প্রদান করতে পারে। এই সমস্যা সমাধানে ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হিসেবে বিবেচিত হতে পারে যেখানে এটি স্বাস্থ্যকর জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসেবে গণ্য হয়।
মোটা হওয়ার জন্য যেসব ভুল করবেন না
মোটা হওয়া হলে মানুষের প্রয়োজন বা অভাব মনে হয়, সে অনেক সময় সহজলাভ খাদ্যের দিকে মুখ ফিরিয়ে দেয়। তবে, মোটা হওয়া নিশ্চিতভাবে অসুস্থ এবং জীবনযাপনের দিকে একটি প্রবল প্রভাব ফেলে। মোটা হওয়ার জন্য যেসব ভুল করা উচিত নীচে তা উল্লেখ করা হল:
নিয়মিত খাবার অবশ্যই খান:
মোটা হওয়ার জন্য ব্যতিক্রম করা হোক না। প্রতিদিনে নিয়মিত ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। প্রতিদিনে সব্জি, ফল, গাড়ের মধ্যে নিম্ন পানির পরিমাণ ও নিরামিষ খাদ্য অবশ্যই সামিল করা উচিত। এছাড়াও, স্থায়ী খাবারের কাজের পাশাপাশি কোন কোন দিনে কিছু স্পেশাল খাবার খাওয়া ব্যতিক্রম হতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
স্বাস্থ্যকর ও সঠিক ওজনে পৌঁছানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৫ দিন মানুষের ব্যায়াম করা উচিত। এটি শারীরিক আর মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে সাথে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। যেকোনো ধরনের ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাইক্লিং, জগিং, জিমিং, ইয়োগা ইত্যাদি সহজবোধ্য করা হতে পারে।
যত্ন নিন খাবারের পরিমাণের সাথে:
খাবারের পরিমাণ নিয়মিত মধ্যম হতে হবে। খাওয়ার সময়ে হাঁটে দ্বারা আহারের পরিমাণ কমে যাবে। অধিক খাবার খাওয়ার কারণে মোটা হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই, খাবারের পরিমাণ নিয়মিত হওয়া উচিত।
অপব্যাহত নিদ্রা:
শরীরের প্রতিষ্ঠানের জন্য অপব্যাহত নিদ্রা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যত্ন নিতে হবে যে রোজ কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা নিদ্রা আপনার মন ও শরীরের জন্য যথেষ্ট সময় প্রদান করে নেবে।
স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন:
স্ট্রেস একটি প্রধান কারণ যেটি মোটা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। অত্যন্ত স্ট্রেস স্তর নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং আন্তরিক পরিবেশের জন্য সময় দিন।
এই পয়েন্টগুলি মোটা হওয়ার প্রধান ভুল যে অনেকে করতে থাকেন। এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করে, সুস্থ ও সঠিক ওজনে পৌঁছানো সম্ভব।
সারসংক্ষেপ
স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য শরীরকে সমর্থন করে এমন পুষ্টি-ঘন খাবারের উপর ফোকাস করা প্রয়োজন। এটি একটি উচ্চ ওজন অর্জন করতে সময় নিতে পারে, কিন্তু বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া একজন ব্যক্তিকে তাদের লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে।
ডায়েটে কোন বড় পরিবর্তন করার আগে, স্বাস্থ্যকর লক্ষ্যগুলি এবং সেগুলিতে পৌঁছানোর সর্বোত্তম উপায় সনাক্ত করতে একজন ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলা ভাল। সমস্ত ওজন বাড়ানোর কৌশল সব মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়।
.webp)
